摘要:走步是最简单易行的一种运动方式,特别是在大多数活动受到限制的新冠疫情期间,只有外出走步相对自由。


走步可以给你带来意想不到的健康益处。

BBC

【OR  商业新媒体】

走步是最简单易行的一种运动方式,特别是在大多数活动受到限制的新冠疫情期间,只有外出走步相对自由。

据专家介绍说,自新冠疫情爆发以来,很多地方每日坚持外出步行锻炼的人增加了不少;专家也鼓励人们不要小看走步,因为外出迈开双腿运动起来,其实还能带来许多意想不到的好处。

记者为此专门请教了走步爱好者、英国家庭医生伯德(Dr William Bird MBE),看看走路能给你身心带来哪些具体好处?

一,增进免疫系统

新冠疫情大流行让人们更关注免疫系统所扮演的角色。如果想加强免疫能力,不妨从快走锻炼做起。

人体免疫系统是病毒攻入时的第一道防线。免疫系统中包括自然杀伤细胞(natural killer cells ,简称NKCs),又称大颗粒淋巴细胞。

伯德医生表示,许多自然杀伤细胞在我们鼻子、肠道以及呼吸道中都可以找到。因此,当病毒经过任何这些地方时都会遇到这些NKCs。

伯德医生解释说,这些自然杀伤细胞并不认识这些病毒,因为之前从未见过。但知道病毒有害,因此就消灭了它。之后,最终免疫系统的B细胞也开始加入,并产生抗体。

自然杀伤细胞越多免疫系统反应越快。伯德医生说,只要快步走一圈就会大大增加你的NKCs。

二,有助消炎


伯德医生解释说,我们身心的许多疾患实际上都是慢性炎症在作怪。炎症是身体对伤害的自然反应。发炎是身体为保护我们而对“敌人”发动的攻击。

然而,如果没有病毒可攻击,这种发炎愈合能力实际上可以给人体造成许多伤害。

伯德医生解释说,吃垃圾食品、不运动、压力大都会引起免疫系统的慢性炎症。这是导致我们许多疾病的一个主要因素。

但走步有助于缓解炎症。其中之一是走步时肌肉可以释放肌肉激素(myokines,也称肌肉因子)。走步促发这种肌肉激素的释放,然后它们会进入全身去消炎。

同时,走步还能减少内脏脂肪(visceral fat ),从而起到减少炎症的作用。

三,让“身体电池”正常工作

你可能记得生物课中“线粒体(mitochondria)是细胞发电站”这一说法。但你知道它为什么如此重要吗?

伯德说,它们实际上就是我们身体的电池,为我们提供动力。我们百分之百依赖于线粒体,否则我们会在瞬间停止工作。而走步能让我们的电池正常工作。

伯德表示,线粒体需要不停地运动 - 它们就是为运动而设计的。如果你让它们静止不动,它们会停止应有的正常工作。

伯德还把它跟手机充电相比。他表示,当你为手机充电时间过长时,手机会发热。发热就是电子从电池中泄漏出来,会影响手机的寿命。

跟电池一样,如果你吃进很多卡路里又久坐不动,无法消耗卡路里,你就是给线粒体充电过度。

当线粒体充电过渡时,它们会释放出被称为自由基(free radicals)的不稳定原子。正是这些自由基可以对身体造成无法估量的破坏,包括引起炎症。

走步可以打断这种久坐不动的现象,防止这些自由基泄漏、逃跑,就像当你手机充满电要关掉插头一样。

四,改善精神健康


你知道走步是如何帮助我们大脑的吗?

伯德医生解释说,当你走步时会释放出一种叫脑源性神经营养因子(brain derived neurotrophic factor, 简称 BDNF)的物质。唯一能让它进入身体的方式就是运动 - 绝对取决于我们走动起来。

伯德表示,这种脑源性神经营养因子有助于减少炎症。炎症不但导致身体疾患,还会引起精神健康问题。因此,通过步行减少炎症,可以帮助你解决焦虑以及抑郁等问题。

五,增加创造力

亚里士多德、尼采和克尔凯郭尔的共同之处不仅在于他们都是伟大的哲学家,而且他们的最佳思想火花都是在走步时产生的。

伯德医生建议人们要像那些哲学大师们一样,在走步中发挥创造力和想象力。他表示,这样比你坐在那什么都不做更有可能会找到灵感。

哲学大师们毫不掩饰走步对他们思想的帮助。尼采曾写道:“所有真正伟大的思想都孕育于步行中”。

而亚里士多德所创建的逍遥学派(又译漫步学派,peripatetic,)顾名思义,就是到处旅行和步行。

六,帮助加强和修复关节

有一种观点认为关节是有一定寿命的,所以要省着点用。

因此,有些人对过度使用关节持怀疑态度,他们有时甚至避免走路以减少关节磨损。

但伯德医生说,恰恰相反。他说,“你走得越多就越能修复你的软骨(cartilage)组织。软骨变得越厚你的关节就会变得越强壮。”

七,有助长寿

佩斯和普兰两位研究人员发现,在意大利撒丁岛,以及其他几个地方,百岁老人似乎特别多。他们想知道这些地方的人为什么如此长寿?

通过对这些老人的大量访谈研究人员发现,他们共同具有9种生活方式因素。一个是他们都非常注重家庭;另外一个是他们生活都有一个明确的目标。

但是,伯德医生解释说,最主要的是他们都步行走路,没有一个人去健身房。

研究人员把这称之为“自然运动”, - 实质上,就是那些以我们自然进化方式运动的人活得更久,而且更健康。■


(注:本文仅代表作者个人观点。责编邮箱    info@or123.net)



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健康与健身:走步锻炼未必为人知晓的七大好处

发布日期:2021-07-31 06:15
摘要:走步是最简单易行的一种运动方式,特别是在大多数活动受到限制的新冠疫情期间,只有外出走步相对自由。


走步可以给你带来意想不到的健康益处。

BBC

【OR  商业新媒体】

走步是最简单易行的一种运动方式,特别是在大多数活动受到限制的新冠疫情期间,只有外出走步相对自由。

据专家介绍说,自新冠疫情爆发以来,很多地方每日坚持外出步行锻炼的人增加了不少;专家也鼓励人们不要小看走步,因为外出迈开双腿运动起来,其实还能带来许多意想不到的好处。

记者为此专门请教了走步爱好者、英国家庭医生伯德(Dr William Bird MBE),看看走路能给你身心带来哪些具体好处?

一,增进免疫系统

新冠疫情大流行让人们更关注免疫系统所扮演的角色。如果想加强免疫能力,不妨从快走锻炼做起。

人体免疫系统是病毒攻入时的第一道防线。免疫系统中包括自然杀伤细胞(natural killer cells ,简称NKCs),又称大颗粒淋巴细胞。

伯德医生表示,许多自然杀伤细胞在我们鼻子、肠道以及呼吸道中都可以找到。因此,当病毒经过任何这些地方时都会遇到这些NKCs。

伯德医生解释说,这些自然杀伤细胞并不认识这些病毒,因为之前从未见过。但知道病毒有害,因此就消灭了它。之后,最终免疫系统的B细胞也开始加入,并产生抗体。

自然杀伤细胞越多免疫系统反应越快。伯德医生说,只要快步走一圈就会大大增加你的NKCs。

二,有助消炎


伯德医生解释说,我们身心的许多疾患实际上都是慢性炎症在作怪。炎症是身体对伤害的自然反应。发炎是身体为保护我们而对“敌人”发动的攻击。

然而,如果没有病毒可攻击,这种发炎愈合能力实际上可以给人体造成许多伤害。

伯德医生解释说,吃垃圾食品、不运动、压力大都会引起免疫系统的慢性炎症。这是导致我们许多疾病的一个主要因素。

但走步有助于缓解炎症。其中之一是走步时肌肉可以释放肌肉激素(myokines,也称肌肉因子)。走步促发这种肌肉激素的释放,然后它们会进入全身去消炎。

同时,走步还能减少内脏脂肪(visceral fat ),从而起到减少炎症的作用。

三,让“身体电池”正常工作

你可能记得生物课中“线粒体(mitochondria)是细胞发电站”这一说法。但你知道它为什么如此重要吗?

伯德说,它们实际上就是我们身体的电池,为我们提供动力。我们百分之百依赖于线粒体,否则我们会在瞬间停止工作。而走步能让我们的电池正常工作。

伯德表示,线粒体需要不停地运动 - 它们就是为运动而设计的。如果你让它们静止不动,它们会停止应有的正常工作。

伯德还把它跟手机充电相比。他表示,当你为手机充电时间过长时,手机会发热。发热就是电子从电池中泄漏出来,会影响手机的寿命。

跟电池一样,如果你吃进很多卡路里又久坐不动,无法消耗卡路里,你就是给线粒体充电过度。

当线粒体充电过渡时,它们会释放出被称为自由基(free radicals)的不稳定原子。正是这些自由基可以对身体造成无法估量的破坏,包括引起炎症。

走步可以打断这种久坐不动的现象,防止这些自由基泄漏、逃跑,就像当你手机充满电要关掉插头一样。

四,改善精神健康


你知道走步是如何帮助我们大脑的吗?

伯德医生解释说,当你走步时会释放出一种叫脑源性神经营养因子(brain derived neurotrophic factor, 简称 BDNF)的物质。唯一能让它进入身体的方式就是运动 - 绝对取决于我们走动起来。

伯德表示,这种脑源性神经营养因子有助于减少炎症。炎症不但导致身体疾患,还会引起精神健康问题。因此,通过步行减少炎症,可以帮助你解决焦虑以及抑郁等问题。

五,增加创造力

亚里士多德、尼采和克尔凯郭尔的共同之处不仅在于他们都是伟大的哲学家,而且他们的最佳思想火花都是在走步时产生的。

伯德医生建议人们要像那些哲学大师们一样,在走步中发挥创造力和想象力。他表示,这样比你坐在那什么都不做更有可能会找到灵感。

哲学大师们毫不掩饰走步对他们思想的帮助。尼采曾写道:“所有真正伟大的思想都孕育于步行中”。

而亚里士多德所创建的逍遥学派(又译漫步学派,peripatetic,)顾名思义,就是到处旅行和步行。

六,帮助加强和修复关节

有一种观点认为关节是有一定寿命的,所以要省着点用。

因此,有些人对过度使用关节持怀疑态度,他们有时甚至避免走路以减少关节磨损。

但伯德医生说,恰恰相反。他说,“你走得越多就越能修复你的软骨(cartilage)组织。软骨变得越厚你的关节就会变得越强壮。”

七,有助长寿

佩斯和普兰两位研究人员发现,在意大利撒丁岛,以及其他几个地方,百岁老人似乎特别多。他们想知道这些地方的人为什么如此长寿?

通过对这些老人的大量访谈研究人员发现,他们共同具有9种生活方式因素。一个是他们都非常注重家庭;另外一个是他们生活都有一个明确的目标。

但是,伯德医生解释说,最主要的是他们都步行走路,没有一个人去健身房。

研究人员把这称之为“自然运动”, - 实质上,就是那些以我们自然进化方式运动的人活得更久,而且更健康。■


(注:本文仅代表作者个人观点。责编邮箱    info@or123.net)



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摘要:走步是最简单易行的一种运动方式,特别是在大多数活动受到限制的新冠疫情期间,只有外出走步相对自由。


走步可以给你带来意想不到的健康益处。

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【OR  商业新媒体】

走步是最简单易行的一种运动方式,特别是在大多数活动受到限制的新冠疫情期间,只有外出走步相对自由。

据专家介绍说,自新冠疫情爆发以来,很多地方每日坚持外出步行锻炼的人增加了不少;专家也鼓励人们不要小看走步,因为外出迈开双腿运动起来,其实还能带来许多意想不到的好处。

记者为此专门请教了走步爱好者、英国家庭医生伯德(Dr William Bird MBE),看看走路能给你身心带来哪些具体好处?

一,增进免疫系统

新冠疫情大流行让人们更关注免疫系统所扮演的角色。如果想加强免疫能力,不妨从快走锻炼做起。

人体免疫系统是病毒攻入时的第一道防线。免疫系统中包括自然杀伤细胞(natural killer cells ,简称NKCs),又称大颗粒淋巴细胞。

伯德医生表示,许多自然杀伤细胞在我们鼻子、肠道以及呼吸道中都可以找到。因此,当病毒经过任何这些地方时都会遇到这些NKCs。

伯德医生解释说,这些自然杀伤细胞并不认识这些病毒,因为之前从未见过。但知道病毒有害,因此就消灭了它。之后,最终免疫系统的B细胞也开始加入,并产生抗体。

自然杀伤细胞越多免疫系统反应越快。伯德医生说,只要快步走一圈就会大大增加你的NKCs。

二,有助消炎


伯德医生解释说,我们身心的许多疾患实际上都是慢性炎症在作怪。炎症是身体对伤害的自然反应。发炎是身体为保护我们而对“敌人”发动的攻击。

然而,如果没有病毒可攻击,这种发炎愈合能力实际上可以给人体造成许多伤害。

伯德医生解释说,吃垃圾食品、不运动、压力大都会引起免疫系统的慢性炎症。这是导致我们许多疾病的一个主要因素。

但走步有助于缓解炎症。其中之一是走步时肌肉可以释放肌肉激素(myokines,也称肌肉因子)。走步促发这种肌肉激素的释放,然后它们会进入全身去消炎。

同时,走步还能减少内脏脂肪(visceral fat ),从而起到减少炎症的作用。

三,让“身体电池”正常工作

你可能记得生物课中“线粒体(mitochondria)是细胞发电站”这一说法。但你知道它为什么如此重要吗?

伯德说,它们实际上就是我们身体的电池,为我们提供动力。我们百分之百依赖于线粒体,否则我们会在瞬间停止工作。而走步能让我们的电池正常工作。

伯德表示,线粒体需要不停地运动 - 它们就是为运动而设计的。如果你让它们静止不动,它们会停止应有的正常工作。

伯德还把它跟手机充电相比。他表示,当你为手机充电时间过长时,手机会发热。发热就是电子从电池中泄漏出来,会影响手机的寿命。

跟电池一样,如果你吃进很多卡路里又久坐不动,无法消耗卡路里,你就是给线粒体充电过度。

当线粒体充电过渡时,它们会释放出被称为自由基(free radicals)的不稳定原子。正是这些自由基可以对身体造成无法估量的破坏,包括引起炎症。

走步可以打断这种久坐不动的现象,防止这些自由基泄漏、逃跑,就像当你手机充满电要关掉插头一样。

四,改善精神健康


你知道走步是如何帮助我们大脑的吗?

伯德医生解释说,当你走步时会释放出一种叫脑源性神经营养因子(brain derived neurotrophic factor, 简称 BDNF)的物质。唯一能让它进入身体的方式就是运动 - 绝对取决于我们走动起来。

伯德表示,这种脑源性神经营养因子有助于减少炎症。炎症不但导致身体疾患,还会引起精神健康问题。因此,通过步行减少炎症,可以帮助你解决焦虑以及抑郁等问题。

五,增加创造力

亚里士多德、尼采和克尔凯郭尔的共同之处不仅在于他们都是伟大的哲学家,而且他们的最佳思想火花都是在走步时产生的。

伯德医生建议人们要像那些哲学大师们一样,在走步中发挥创造力和想象力。他表示,这样比你坐在那什么都不做更有可能会找到灵感。

哲学大师们毫不掩饰走步对他们思想的帮助。尼采曾写道:“所有真正伟大的思想都孕育于步行中”。

而亚里士多德所创建的逍遥学派(又译漫步学派,peripatetic,)顾名思义,就是到处旅行和步行。

六,帮助加强和修复关节

有一种观点认为关节是有一定寿命的,所以要省着点用。

因此,有些人对过度使用关节持怀疑态度,他们有时甚至避免走路以减少关节磨损。

但伯德医生说,恰恰相反。他说,“你走得越多就越能修复你的软骨(cartilage)组织。软骨变得越厚你的关节就会变得越强壮。”

七,有助长寿

佩斯和普兰两位研究人员发现,在意大利撒丁岛,以及其他几个地方,百岁老人似乎特别多。他们想知道这些地方的人为什么如此长寿?

通过对这些老人的大量访谈研究人员发现,他们共同具有9种生活方式因素。一个是他们都非常注重家庭;另外一个是他们生活都有一个明确的目标。

但是,伯德医生解释说,最主要的是他们都步行走路,没有一个人去健身房。

研究人员把这称之为“自然运动”, - 实质上,就是那些以我们自然进化方式运动的人活得更久,而且更健康。■


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健康与健身:走步锻炼未必为人知晓的七大好处

发布日期:2021-07-31 06:15
摘要:走步是最简单易行的一种运动方式,特别是在大多数活动受到限制的新冠疫情期间,只有外出走步相对自由。


走步可以给你带来意想不到的健康益处。

BBC

【OR  商业新媒体】

走步是最简单易行的一种运动方式,特别是在大多数活动受到限制的新冠疫情期间,只有外出走步相对自由。

据专家介绍说,自新冠疫情爆发以来,很多地方每日坚持外出步行锻炼的人增加了不少;专家也鼓励人们不要小看走步,因为外出迈开双腿运动起来,其实还能带来许多意想不到的好处。

记者为此专门请教了走步爱好者、英国家庭医生伯德(Dr William Bird MBE),看看走路能给你身心带来哪些具体好处?

一,增进免疫系统

新冠疫情大流行让人们更关注免疫系统所扮演的角色。如果想加强免疫能力,不妨从快走锻炼做起。

人体免疫系统是病毒攻入时的第一道防线。免疫系统中包括自然杀伤细胞(natural killer cells ,简称NKCs),又称大颗粒淋巴细胞。

伯德医生表示,许多自然杀伤细胞在我们鼻子、肠道以及呼吸道中都可以找到。因此,当病毒经过任何这些地方时都会遇到这些NKCs。

伯德医生解释说,这些自然杀伤细胞并不认识这些病毒,因为之前从未见过。但知道病毒有害,因此就消灭了它。之后,最终免疫系统的B细胞也开始加入,并产生抗体。

自然杀伤细胞越多免疫系统反应越快。伯德医生说,只要快步走一圈就会大大增加你的NKCs。

二,有助消炎


伯德医生解释说,我们身心的许多疾患实际上都是慢性炎症在作怪。炎症是身体对伤害的自然反应。发炎是身体为保护我们而对“敌人”发动的攻击。

然而,如果没有病毒可攻击,这种发炎愈合能力实际上可以给人体造成许多伤害。

伯德医生解释说,吃垃圾食品、不运动、压力大都会引起免疫系统的慢性炎症。这是导致我们许多疾病的一个主要因素。

但走步有助于缓解炎症。其中之一是走步时肌肉可以释放肌肉激素(myokines,也称肌肉因子)。走步促发这种肌肉激素的释放,然后它们会进入全身去消炎。

同时,走步还能减少内脏脂肪(visceral fat ),从而起到减少炎症的作用。

三,让“身体电池”正常工作

你可能记得生物课中“线粒体(mitochondria)是细胞发电站”这一说法。但你知道它为什么如此重要吗?

伯德说,它们实际上就是我们身体的电池,为我们提供动力。我们百分之百依赖于线粒体,否则我们会在瞬间停止工作。而走步能让我们的电池正常工作。

伯德表示,线粒体需要不停地运动 - 它们就是为运动而设计的。如果你让它们静止不动,它们会停止应有的正常工作。

伯德还把它跟手机充电相比。他表示,当你为手机充电时间过长时,手机会发热。发热就是电子从电池中泄漏出来,会影响手机的寿命。

跟电池一样,如果你吃进很多卡路里又久坐不动,无法消耗卡路里,你就是给线粒体充电过度。

当线粒体充电过渡时,它们会释放出被称为自由基(free radicals)的不稳定原子。正是这些自由基可以对身体造成无法估量的破坏,包括引起炎症。

走步可以打断这种久坐不动的现象,防止这些自由基泄漏、逃跑,就像当你手机充满电要关掉插头一样。

四,改善精神健康


你知道走步是如何帮助我们大脑的吗?

伯德医生解释说,当你走步时会释放出一种叫脑源性神经营养因子(brain derived neurotrophic factor, 简称 BDNF)的物质。唯一能让它进入身体的方式就是运动 - 绝对取决于我们走动起来。

伯德表示,这种脑源性神经营养因子有助于减少炎症。炎症不但导致身体疾患,还会引起精神健康问题。因此,通过步行减少炎症,可以帮助你解决焦虑以及抑郁等问题。

五,增加创造力

亚里士多德、尼采和克尔凯郭尔的共同之处不仅在于他们都是伟大的哲学家,而且他们的最佳思想火花都是在走步时产生的。

伯德医生建议人们要像那些哲学大师们一样,在走步中发挥创造力和想象力。他表示,这样比你坐在那什么都不做更有可能会找到灵感。

哲学大师们毫不掩饰走步对他们思想的帮助。尼采曾写道:“所有真正伟大的思想都孕育于步行中”。

而亚里士多德所创建的逍遥学派(又译漫步学派,peripatetic,)顾名思义,就是到处旅行和步行。

六,帮助加强和修复关节

有一种观点认为关节是有一定寿命的,所以要省着点用。

因此,有些人对过度使用关节持怀疑态度,他们有时甚至避免走路以减少关节磨损。

但伯德医生说,恰恰相反。他说,“你走得越多就越能修复你的软骨(cartilage)组织。软骨变得越厚你的关节就会变得越强壮。”

七,有助长寿

佩斯和普兰两位研究人员发现,在意大利撒丁岛,以及其他几个地方,百岁老人似乎特别多。他们想知道这些地方的人为什么如此长寿?

通过对这些老人的大量访谈研究人员发现,他们共同具有9种生活方式因素。一个是他们都非常注重家庭;另外一个是他们生活都有一个明确的目标。

但是,伯德医生解释说,最主要的是他们都步行走路,没有一个人去健身房。

研究人员把这称之为“自然运动”, - 实质上,就是那些以我们自然进化方式运动的人活得更久,而且更健康。■


(注:本文仅代表作者个人观点。责编邮箱    info@or123.net)



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