摘要:随着工作与生活的界限变得模糊,为大脑留出休息时间变得越来越难。如何让大脑得到休息呢?本文介绍了几种方法。


即便是片刻的休息也有助于强化大脑的长期学习能力,提高工作效率。

Annemarie Dooling

OR--商业新媒体

要想达成更多目标,有一个秘诀:给自己留出一些什么事都不干的时间。

在恨不得一秒钟掰成两秒钟用的今天,静静地看着一壶咖啡煮沸,或是悠闲地凝视窗外,这些举动看起来似乎都有违常理。然而,神经科学研究显示,你的大脑恰恰在利用这些闲暇时间进行重要的清理工作。新冠疫情期间,随着工作与生活的界限开始变得模糊,为大脑留出休息时间更是变得难上加难。

即便是片刻的休息也有助于强化大脑的长期学习能力,提高工作效率。当你得到放松之后,你不仅可以学得更多,还可以学得更快。“当你休息的时候,或许想做一些费脑筋的事情来激发自己的动力,但从科学角度来说,最好的休息方式是做一些不那么烧脑的事。”芭芭拉·奥克利(Barbara Oakley)说,她是密歇根州奥克兰大学(Oakland University)的工程学教授,她讲授的有关如何改进学习方法的网课颇受欢迎。

想让自己坦然接受无所事事的状态,不妨从一些熟悉的事情做起。以下就是一些技巧:

慢悠悠地冲个澡

说起放慢节奏,自然而然的办法就是从自己的某个日常习惯开始,例如沐浴。沐浴时,让你的思维随意流动,让你在纷繁的环境中觅得一丝宁静。又或者,你可以想象着时间静止,看着窗外。在《如何无所事事:对注意力经济说不》(How To Do Nothing: Resisting the Attention Economy)一书中,作者珍妮·奥德尔(Jenny Odell)讲述了观察鸟类如何成为她最钟爱的减压活动:熬了一晚上没睡,已是疲惫不堪,她凝视着窗外,发现了一群黄色的鸟。“我已筋疲力尽,在那种被迫放松的状态下,我刚好看到了那一幕。”

玩游戏,但不要计分

奥克利博士指出,虽然我们身体的多巴胺奖励系统可能会鼓励你去完成任务,但如果任务的完成要以分数作为评判标准,也会成为一件费神伤脑的事。与其绞尽脑汁玩填字游戏,不如在手机上找一款只需简单滑动就能玩的益智游戏。

独自漫步

把你用来记录运动的穿戴设备留在家里,腾出一个小时去户外安静地欣赏风景。置身大自然对生理和心理健康都有诸多好处。但记住,不要营造出竞赛的感觉,如此一来,这项活动就失去了放松的意义。“我们痴迷于走一万步。”奥德尔说,“没错,出去散步是件好事,但这不是一项任务。”她建议,重要的是享受漫步的过程,而不要弄得像比赛一样。

亲自下厨

意大利人将“休息”称为dolce far niente,意为无所事事的快乐——要想给大脑放个假,做一顿饭也可以起到“放空自己”的效果。你可能忍不住想做一桌美味佳肴,感觉只有这样才没有浪费时间,请克制这样的冲动。奥德尔建议,“不要把休息时间想成是下班后留下的消极空间。”试着做一桌简单的饭菜,慢悠悠准备一下就好。不仅做饭本身是一种休息,做下一道菜之前在饭桌旁小憩片刻也是一种放松。

打个盹儿

如果晚上没休息好,白天不妨打个盹儿。只需找到一把舒服的椅子,静静地呼吸就好。虽然你在打盹儿,但记住,你的大脑永远不会有打盹儿的时候。南加州大学(University of Southern California)教育学、心理学和神经科学教授玛丽·海伦·伊莫迪诺-杨(Mary Helen Immordino-Yang)指出,休息是增强神经系统灵活性的最重要途径之一,而这种灵活性有助于构建与身份和目的相关的概念性理解。假若你为大白天休息感到过意不去,可以考虑用这一点来消除自己的愧疚心理。■


(注:本文仅代表作者个人观点。责编邮箱    info@or123.net)



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如何变得更加高效?先学会放空大脑

发布日期:2021-05-08 07:55
摘要:随着工作与生活的界限变得模糊,为大脑留出休息时间变得越来越难。如何让大脑得到休息呢?本文介绍了几种方法。


即便是片刻的休息也有助于强化大脑的长期学习能力,提高工作效率。

Annemarie Dooling

OR--商业新媒体

要想达成更多目标,有一个秘诀:给自己留出一些什么事都不干的时间。

在恨不得一秒钟掰成两秒钟用的今天,静静地看着一壶咖啡煮沸,或是悠闲地凝视窗外,这些举动看起来似乎都有违常理。然而,神经科学研究显示,你的大脑恰恰在利用这些闲暇时间进行重要的清理工作。新冠疫情期间,随着工作与生活的界限开始变得模糊,为大脑留出休息时间更是变得难上加难。

即便是片刻的休息也有助于强化大脑的长期学习能力,提高工作效率。当你得到放松之后,你不仅可以学得更多,还可以学得更快。“当你休息的时候,或许想做一些费脑筋的事情来激发自己的动力,但从科学角度来说,最好的休息方式是做一些不那么烧脑的事。”芭芭拉·奥克利(Barbara Oakley)说,她是密歇根州奥克兰大学(Oakland University)的工程学教授,她讲授的有关如何改进学习方法的网课颇受欢迎。

想让自己坦然接受无所事事的状态,不妨从一些熟悉的事情做起。以下就是一些技巧:

慢悠悠地冲个澡

说起放慢节奏,自然而然的办法就是从自己的某个日常习惯开始,例如沐浴。沐浴时,让你的思维随意流动,让你在纷繁的环境中觅得一丝宁静。又或者,你可以想象着时间静止,看着窗外。在《如何无所事事:对注意力经济说不》(How To Do Nothing: Resisting the Attention Economy)一书中,作者珍妮·奥德尔(Jenny Odell)讲述了观察鸟类如何成为她最钟爱的减压活动:熬了一晚上没睡,已是疲惫不堪,她凝视着窗外,发现了一群黄色的鸟。“我已筋疲力尽,在那种被迫放松的状态下,我刚好看到了那一幕。”

玩游戏,但不要计分

奥克利博士指出,虽然我们身体的多巴胺奖励系统可能会鼓励你去完成任务,但如果任务的完成要以分数作为评判标准,也会成为一件费神伤脑的事。与其绞尽脑汁玩填字游戏,不如在手机上找一款只需简单滑动就能玩的益智游戏。

独自漫步

把你用来记录运动的穿戴设备留在家里,腾出一个小时去户外安静地欣赏风景。置身大自然对生理和心理健康都有诸多好处。但记住,不要营造出竞赛的感觉,如此一来,这项活动就失去了放松的意义。“我们痴迷于走一万步。”奥德尔说,“没错,出去散步是件好事,但这不是一项任务。”她建议,重要的是享受漫步的过程,而不要弄得像比赛一样。

亲自下厨

意大利人将“休息”称为dolce far niente,意为无所事事的快乐——要想给大脑放个假,做一顿饭也可以起到“放空自己”的效果。你可能忍不住想做一桌美味佳肴,感觉只有这样才没有浪费时间,请克制这样的冲动。奥德尔建议,“不要把休息时间想成是下班后留下的消极空间。”试着做一桌简单的饭菜,慢悠悠准备一下就好。不仅做饭本身是一种休息,做下一道菜之前在饭桌旁小憩片刻也是一种放松。

打个盹儿

如果晚上没休息好,白天不妨打个盹儿。只需找到一把舒服的椅子,静静地呼吸就好。虽然你在打盹儿,但记住,你的大脑永远不会有打盹儿的时候。南加州大学(University of Southern California)教育学、心理学和神经科学教授玛丽·海伦·伊莫迪诺-杨(Mary Helen Immordino-Yang)指出,休息是增强神经系统灵活性的最重要途径之一,而这种灵活性有助于构建与身份和目的相关的概念性理解。假若你为大白天休息感到过意不去,可以考虑用这一点来消除自己的愧疚心理。■


(注:本文仅代表作者个人观点。责编邮箱    info@or123.net)



摘要:随着工作与生活的界限变得模糊,为大脑留出休息时间变得越来越难。如何让大脑得到休息呢?本文介绍了几种方法。


即便是片刻的休息也有助于强化大脑的长期学习能力,提高工作效率。

Annemarie Dooling

OR--商业新媒体

要想达成更多目标,有一个秘诀:给自己留出一些什么事都不干的时间。

在恨不得一秒钟掰成两秒钟用的今天,静静地看着一壶咖啡煮沸,或是悠闲地凝视窗外,这些举动看起来似乎都有违常理。然而,神经科学研究显示,你的大脑恰恰在利用这些闲暇时间进行重要的清理工作。新冠疫情期间,随着工作与生活的界限开始变得模糊,为大脑留出休息时间更是变得难上加难。

即便是片刻的休息也有助于强化大脑的长期学习能力,提高工作效率。当你得到放松之后,你不仅可以学得更多,还可以学得更快。“当你休息的时候,或许想做一些费脑筋的事情来激发自己的动力,但从科学角度来说,最好的休息方式是做一些不那么烧脑的事。”芭芭拉·奥克利(Barbara Oakley)说,她是密歇根州奥克兰大学(Oakland University)的工程学教授,她讲授的有关如何改进学习方法的网课颇受欢迎。

想让自己坦然接受无所事事的状态,不妨从一些熟悉的事情做起。以下就是一些技巧:

慢悠悠地冲个澡

说起放慢节奏,自然而然的办法就是从自己的某个日常习惯开始,例如沐浴。沐浴时,让你的思维随意流动,让你在纷繁的环境中觅得一丝宁静。又或者,你可以想象着时间静止,看着窗外。在《如何无所事事:对注意力经济说不》(How To Do Nothing: Resisting the Attention Economy)一书中,作者珍妮·奥德尔(Jenny Odell)讲述了观察鸟类如何成为她最钟爱的减压活动:熬了一晚上没睡,已是疲惫不堪,她凝视着窗外,发现了一群黄色的鸟。“我已筋疲力尽,在那种被迫放松的状态下,我刚好看到了那一幕。”

玩游戏,但不要计分

奥克利博士指出,虽然我们身体的多巴胺奖励系统可能会鼓励你去完成任务,但如果任务的完成要以分数作为评判标准,也会成为一件费神伤脑的事。与其绞尽脑汁玩填字游戏,不如在手机上找一款只需简单滑动就能玩的益智游戏。

独自漫步

把你用来记录运动的穿戴设备留在家里,腾出一个小时去户外安静地欣赏风景。置身大自然对生理和心理健康都有诸多好处。但记住,不要营造出竞赛的感觉,如此一来,这项活动就失去了放松的意义。“我们痴迷于走一万步。”奥德尔说,“没错,出去散步是件好事,但这不是一项任务。”她建议,重要的是享受漫步的过程,而不要弄得像比赛一样。

亲自下厨

意大利人将“休息”称为dolce far niente,意为无所事事的快乐——要想给大脑放个假,做一顿饭也可以起到“放空自己”的效果。你可能忍不住想做一桌美味佳肴,感觉只有这样才没有浪费时间,请克制这样的冲动。奥德尔建议,“不要把休息时间想成是下班后留下的消极空间。”试着做一桌简单的饭菜,慢悠悠准备一下就好。不仅做饭本身是一种休息,做下一道菜之前在饭桌旁小憩片刻也是一种放松。

打个盹儿

如果晚上没休息好,白天不妨打个盹儿。只需找到一把舒服的椅子,静静地呼吸就好。虽然你在打盹儿,但记住,你的大脑永远不会有打盹儿的时候。南加州大学(University of Southern California)教育学、心理学和神经科学教授玛丽·海伦·伊莫迪诺-杨(Mary Helen Immordino-Yang)指出,休息是增强神经系统灵活性的最重要途径之一,而这种灵活性有助于构建与身份和目的相关的概念性理解。假若你为大白天休息感到过意不去,可以考虑用这一点来消除自己的愧疚心理。■


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发布日期:2021-05-08 07:55
摘要:随着工作与生活的界限变得模糊,为大脑留出休息时间变得越来越难。如何让大脑得到休息呢?本文介绍了几种方法。


即便是片刻的休息也有助于强化大脑的长期学习能力,提高工作效率。

Annemarie Dooling

OR--商业新媒体

要想达成更多目标,有一个秘诀:给自己留出一些什么事都不干的时间。

在恨不得一秒钟掰成两秒钟用的今天,静静地看着一壶咖啡煮沸,或是悠闲地凝视窗外,这些举动看起来似乎都有违常理。然而,神经科学研究显示,你的大脑恰恰在利用这些闲暇时间进行重要的清理工作。新冠疫情期间,随着工作与生活的界限开始变得模糊,为大脑留出休息时间更是变得难上加难。

即便是片刻的休息也有助于强化大脑的长期学习能力,提高工作效率。当你得到放松之后,你不仅可以学得更多,还可以学得更快。“当你休息的时候,或许想做一些费脑筋的事情来激发自己的动力,但从科学角度来说,最好的休息方式是做一些不那么烧脑的事。”芭芭拉·奥克利(Barbara Oakley)说,她是密歇根州奥克兰大学(Oakland University)的工程学教授,她讲授的有关如何改进学习方法的网课颇受欢迎。

想让自己坦然接受无所事事的状态,不妨从一些熟悉的事情做起。以下就是一些技巧:

慢悠悠地冲个澡

说起放慢节奏,自然而然的办法就是从自己的某个日常习惯开始,例如沐浴。沐浴时,让你的思维随意流动,让你在纷繁的环境中觅得一丝宁静。又或者,你可以想象着时间静止,看着窗外。在《如何无所事事:对注意力经济说不》(How To Do Nothing: Resisting the Attention Economy)一书中,作者珍妮·奥德尔(Jenny Odell)讲述了观察鸟类如何成为她最钟爱的减压活动:熬了一晚上没睡,已是疲惫不堪,她凝视着窗外,发现了一群黄色的鸟。“我已筋疲力尽,在那种被迫放松的状态下,我刚好看到了那一幕。”

玩游戏,但不要计分

奥克利博士指出,虽然我们身体的多巴胺奖励系统可能会鼓励你去完成任务,但如果任务的完成要以分数作为评判标准,也会成为一件费神伤脑的事。与其绞尽脑汁玩填字游戏,不如在手机上找一款只需简单滑动就能玩的益智游戏。

独自漫步

把你用来记录运动的穿戴设备留在家里,腾出一个小时去户外安静地欣赏风景。置身大自然对生理和心理健康都有诸多好处。但记住,不要营造出竞赛的感觉,如此一来,这项活动就失去了放松的意义。“我们痴迷于走一万步。”奥德尔说,“没错,出去散步是件好事,但这不是一项任务。”她建议,重要的是享受漫步的过程,而不要弄得像比赛一样。

亲自下厨

意大利人将“休息”称为dolce far niente,意为无所事事的快乐——要想给大脑放个假,做一顿饭也可以起到“放空自己”的效果。你可能忍不住想做一桌美味佳肴,感觉只有这样才没有浪费时间,请克制这样的冲动。奥德尔建议,“不要把休息时间想成是下班后留下的消极空间。”试着做一桌简单的饭菜,慢悠悠准备一下就好。不仅做饭本身是一种休息,做下一道菜之前在饭桌旁小憩片刻也是一种放松。

打个盹儿

如果晚上没休息好,白天不妨打个盹儿。只需找到一把舒服的椅子,静静地呼吸就好。虽然你在打盹儿,但记住,你的大脑永远不会有打盹儿的时候。南加州大学(University of Southern California)教育学、心理学和神经科学教授玛丽·海伦·伊莫迪诺-杨(Mary Helen Immordino-Yang)指出,休息是增强神经系统灵活性的最重要途径之一,而这种灵活性有助于构建与身份和目的相关的概念性理解。假若你为大白天休息感到过意不去,可以考虑用这一点来消除自己的愧疚心理。■


(注:本文仅代表作者个人观点。责编邮箱    info@or123.net)



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